胡文龍醫師之基因營養功能醫學專頁

#如何排解新冠疫情造成的心理鬱卒

#基因營養功能醫學療法

台灣近期疫情嚴重，原訂5月28日結束的全國第三級警戒延長至6月14日，一直要到端午節3天連假結束為止。原本已停課兩周的學童雀躍不已，但大多數受疫情影響經濟及生活的一般民眾，卻很難笑得出來。

覺得被疫情限制措施影響到心情的民眾，其實你並不孤單。事實上，害怕染疫以及大規模封鎖的結果，劇烈的影響了世界上的每一個人的日常生活。根據今年三月一項橫跨七國的共同研究(1)，半數以上的民眾，都受到疫情造成的心理衝擊，包括不同程度的壓力、憂鬱、焦慮以及創傷後症候群。

疫情造成的心理壓力，會對我們有多面向的影響，包括：感覺沮喪、擔憂、挫折；精力及食慾改變；難集中注意力；睡眠障礙；心身症(頭痛、皮疹等)；慢性病惡化；心理疾病惡化；吸菸及飲酒增加等。

那麼如何減少疫情造成的心理鬱卒呢 ? 下面是實際的建議：

1. 減少從媒體接收的疫情新聞時間。頂多一天看新聞兩三次，從各式媒體長時間接收疫情新聞，只會讓人更加心煩。

2. 每天做一些讓你喜歡，又可以放鬆心情的事情。

3. 利用電話、社交媒體或是網路視訊和朋友保持聯繫。

4. 尋求信仰支持。

5. 照顧好身體健康：睡眠充足；飲食營養均衡；規律運動；持續感染預防措施；靜坐；注射疫苗。

6. 避免高糖、高油飲食(2)。

7. 減少吸菸(3)、咖啡因飲料(4)。

8. 使用迷迭香 (Rosmarinus officinalis)精油(5)。

9. 營養素補充：許多食物含特定營養素，可以有效幫助減緩心理壓力，減少焦慮感，讓日子感受更輕鬆。

富含鎂的食物(海茸、海帶、南瓜子、瓜子、葵

瓜子、巧克力、紫菜、芝麻)(6)；

富含維生素B群的食物(糙米、胚芽米、小麥胚芽、葵瓜子、麥片、肝臟、、金針、海茸、海苔、九孔、紅毛苔、紫菜等)(7)；

富含鋅的食物(牡蠣、小麥胚芽、豬腳、螃蟹、南瓜子、

木耳、肝臟、魚卵、香菇、牛肉)(8)；

富含葉黃素( Lutein)及玉米黃素(Zeaxanthin) 的食物(蘿蔔葉、菠菜、地瓜葉、南瓜、綠花椰菜、胡蘿蔔、蛋、柳丁、番茄、高麗菜、玉米、柳橙、芥藍)(9)

富含色氨酸 (Tryptophan) 的食物(淡菜、紅毛苔、大紅豆、瓜子、干貝、海苔、黃豆、火雞肉、鱸魚、小魚干)(10)

其他對減緩心理壓力有幫助的營養素還有：維生素D(11)、維生素C(12)、茶胺酸(13)、金雀異黃酮(14)、紅景天(15)、槲皮素(16)、益生菌(17)、魚油(18)、檸檬香蜂草(19)、褪黑激素(20)、離胺酸及精胺酸(21)、檸烯(22)、組胺酸(23)、人參(24)、藍莓(25)、黃耆(26)、穿心蓮(27)。